המדע של התנומה המושלמת
לפי גוף הולך וגדל של מחקר, התנומה היאדבר הכי חכם לעשות. אתה יכול לעזור לרענן את המוח , לגרום לך יותר יצירתי, להגדיל את האינטליגנציה שלך, ואפילו אף לעזור לך לחיות חיים ארוכים יותר ובריאים יותר. הוא צובר לאט חלק מאורח חיים בריאים, אפילו כמה משרדים. המשיכו לקרוא כמו שאני חולק את המדע שמאחורי הצורך בתנומה , ושיטה מדעית שאושרהלתנומה המושלמת.
חוסר שינה
הסיבה מס אחת למה הרבה אנשים צריכים לישון ? אתה לא ישן מספיק בלילה. אמנם אין מספר קסם של שעות שאנשים צריכים לקבל לילה ( באופן אידיאלי משתנה בהתאם לגיל וגורמים אחרים שונים ) , קרן השינה הלאומית מצביעה על כך שמבוגרים צריכים בין שבע עד תשע שעות שינה. למרבה הצער,ה-CDC מחקר מצא כי יותר מ -40 מיליון עובדים מקבלים פחות משש שעות בלילה . הפרעות שינה עלולה להיות השלכות , ואם זה קורה לעתים קרובות מספיק, כי הגוף שלך יכול להתחיל לחפש למנוחה במהלך היום , משאיר אותך בצורך של תנומה.
תת תזונה
לסדר בקלות עוד סיבה להרגיש ישנוני במהלך היום מבוסס על תזונה. אנשים רבים חשים עייפים בשעות אחר הצהריים בשל רמות נמוכות יותר של רמת סוכר בדם לאחר ארוחה מתוכננת היטב . זה יכול להיות בגלל שני דברים : לא אוכל מספיק בארוחת צהריים כדי לספק מספיק אנרגיה לארוחת ערב, או לבחור מזונות שאינו מכילים מספיק חלבון וסיבים תזונתיים, ויותר מדי סוכרופחמימות אחרות. עם זאת, מזונות אלה להשאיר תחושה יותר עייפה , רדום ,ועברו לפנייום העבודה נגמרה.
הגוף שלנו מתוכנת בדרך זו
זה יכול להיות נפוץ יותר עבור אנשים בארצות הברית לישון לבד בלילה, אבל זה לא בדיוק כמו שהגוף שלנו נועד לעבודה. כל היום היא משמרת נשלטת על ידי השעון הביולוגי הטבעי שלנו , הידועה יותר בתופעת קצב היממה. בעוד שחלק לא יכול להרגיש מנומנם עד הערב , לאחרים יש” בליטה ” קטנה על ישנוניות באמצע אחר הצהריים, וזה די נורמלי וזה ממש צפוי ביממה . כתוצאה מכך, הרצון לנמנם הוא פשוט ביטוי של את הקצב הטבעי של הגוף שלנו , לא משנה אם אתה מקבל מספיק לישון בלילה.
זהו הכרח אבולוציוני
עם ההתקדמות היום, יכולת למידה , ערנות, ולהתמקד להתדרדר. תנומה יכולה לעזור להתמודד עם האפקט הזה והוא נותן את הפקולטות הנפשיות של דחיפה. אמנם זה לא הכרח מוחלט להישרדות היום, במיוחד עם ההמצאה של משקאות אנרגיה המכילים קפאין בשלב מסוים בהיסטוריה האבולוציונית שלנו , שרק יכולים היו . זמני תגובה איטית יותר וירידת ערנות יכולים להיות ההבדל בין החיים ומוות לאבותינו (ועדיין עשוי להיות השפעה משמעותית על ההצלחה שלנו היום) . תנומה קצרה , אפילו רק 15 עד 20 דקות , יכולה להגדיל באופן משמעותי את הסמכויות המגבירות את סיכויי הישרדות שלך, כך שזה טבעי שאנו נוטים רוצים לישון.
מחקרי תנומה
אז עכשיו אתה יודע למה הגוף שלך הוא כל כך החליט לנמנם , הגיע זמן לדעת מה הם היתרונות של מתן הדחיפה. הייתה שם כמות עצומה של מחקר על היתרונות של נמנום ,ורק את התוצאות של חלק מהמחקרים אלה משותפות כאן.
היתרונות של נמנום לחול גם צעירים יותר
הנמנום הוא טוב בשבילך בכל גיל, המחקר מציע , ואף עלול להיות חיוני לילדים שעדיין גדלו ומתפתחים . באוניברסיטת קולורדו בבולדר המחקר הראה כי ילדים בגילים שנים וחצי ושלוש שהחמיצו תנומה יומית אחת להראות יותר חרדה, פחות שמחה ועניין והבנה עניות יותר של איך לפתור בעיות . בעוד לחץ שנת הילדים בונה מהר יותר (הרצון לשינה) בשל מוחות פעילים מאוד ומחוברים, ניתן לראות את אותן הבעיות אצל מבוגרים שלא קיבלו תנומה יומית.
שינה בשעת העבודה היא דבר טוב – כל עוד לא תופסים אותך…
כמה חברות, כולל גוגל ואפל מאפשרות לעובדים לקחת תנומות בעבודה, ובמדע מראה שזה כנראה רעיון טוב מאוד. למה? מחקרים מראים כי תנומות כוח, 10 עד 15 דקות תנומות קצרות , לשפר את היעילות ואת הפרודוקטיביות נפשית , אשר היא השקעה קטנה של זמן לפרס גדול שמור להחברה וייצור.
תנומה במידה ניכרת מגבירה יכולת הלמידהשל המוח
בין אם אתה הולך לכיתה או פשוט מנסה ללמוד מיומנות חדשה, על מנת להבטיח שאתה נח היטב לפני שאתה יכול לעשות הבדל גדול , המחקר מצביע על ברקלי. מחקר מצא כי שנת לימודים לשעה מגדיל באופן דרמטי ולהחזיר את כוח המוח , בתורו הופך אותו קל ללמוד ולשמר את המידע חדש. שינה מנקה את הזיכרון לטווח קצר , מה שמוביל למידע חדש ואנחנו מתחילים להיות יותר טובים , יותר יעילים לומדים .
תנומות הן יעילה יותר מאשר קפאין
חושב על כוס קפה ענקי ? קח תנומה במקום , וכי המחקרים הוכיחו להיותדרך טובה יותר להתעורר. כאשר החוקרים השוו את היעילות של לישון יותר בלילה כדי לשתותכוס קפה או לנמנם ,PAN היה המנצח הגדול . תנומות באמת לעזור מגניבה הגוף שלך ואת ההשפעה שלו יכולים להיות הרבה יותר עמיד ממשקאות המכילים קפאין.
נמנום יכול לשפר את הזיכרון שלך
אחת מההשפעות החיוביות ביותר עלהתנומה האוניברסלית בהשפעתם על זיכרון. מחקר בבית הספר לרפואת הרווארד מצא כי תנומות , במיוחד כאשר הוא מלווה בשינה, הייתה כלי יעיל לשיפור זיכרון ויכולת למידה. יתרה מכך, אתה יכול לקבל הטבות גם אם הוא נקטע תנומה. מחקר משנת 2008 הראה כי תחילתה של שינה יכולה לגרום לתהליכי זיכרון שנותרו יעיל גם אם השינה פעילה מוגבלת לדקות ספורות בלבד.
גם תנומה קצרה יכולה להיות השפעה עמוקה על הבריאות שלך
יש עשרות מחקרים מתואמים תנומה עם כמה אפקטים בריאותיים מדהימים למדי. מחקר של מבוגרים יווניים מצא שמנמנם לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות או יותר היה קשור לסיכון נמוך יותר של 37 % מוות ממחלת לב . מחקר בריטי מצביע על כך שהידע של התנומה הוא מספיק כדי להוריד את לחץ דם . יתרונות נוספים של נמנום הם: הפחתת מתח וסיכון נמוך יותר לאוטם שריר הלב , שבץ, סוכרת ועלייה במשקל יתר .
תנומות לגרום לך יותר יצירתי
מדעני המוח באוניברסיטה של ניו יורק מצאו כי נמנום מגדיל את סוג מתוחכם של זיכרון שעוזר לנו לראות את התמונה הגדולה ורעיונות להיות יצירתיים יותר. המחקר השתמש בתנומה של 90 דקות , אך חוקרים אומרים כי גם תנומות קצרות ( 12 דקות או יותר ) יכולות להיות השפעה חיובית על זיכרון.
רוצה לשפר את הביצועים ? לנום
אם אתם טסים במטוס או פשוט לכתוב דיווחים ,נמנם יכול לעשות טוב יותר. טייס מחקר נאס”א הראה תנומת 26 דקותבטיסה ( תוךשיתוף – שירות נהג ) שיפור ביצועים של 34% וערנות כוללת של 54 %. עם תוצאות כאלה , אין זה מקרה שכמה מהספורטאים הטובים ביותר בעולם, מנהיגי עולם, מוחות מבריקים וכולם היו מנמנימים מוצהרים.
My Blog 